海の恵みのバランスサラダ - ミニストップ

今日のランチも低カロリー

お店：ミニストップ
場所：渋谷区神宮前４
食べたもの：
　明太子おにぎり 169kcal
　海の恵みのバランスサラダ 49kcal
　青じそドレッシング 28kcal
　ゼリー de ゼロ 0kcal
　黒ウーロン 350ml 0kcal
　合計 246kcal
評価：☆

デブからの復帰方法...一日のノルマ（平日） 　
　1) 一日の摂取カロリーを 1,000kcal以下に抑える。
　2) 有酸素運動（軽め） 1時間以上　（散歩とか）
　3) 有酸素運動（ハード）30分以上　（ダンスダンスレボリューション）
　4) 無酸素運動（軽め）15分以上　（筋トレ）

※こんなこと毎日は続かないので休日は制限なし。

毎日どのぐらい減量できるか計算...

基礎代謝と運動による消費で一日2500kcal程度が必要カロリー。

　2,500kcal - 1,000kcal = 不足カロリー1500kcal/日
　(1,500kcal/7,000kcal) x 1,000g = 215g/日

このペースで一日 215グラムの減量。

　215g ｘ 5日 = 約1kg／週

がんばって体重戻してまた青山ランチ生活に戻るぞ〜♪

ダイエット開始時の体重(7/16) 67.1kg
本日の体重(7/29) 62.8kg